আমরা সকলেই মাঝে মাঝে অভিভূত হয়ে যাই, তাই না? আমি এখন এটি সবচেয়ে ভাল অনুভব করছি, তাই আমি কেবল শুয়ে থাকতে পারি পাশাপাশি আমি কেবল জেগে উঠেছি! জেন্ডার একটি তাপমাত্রা নিয়ে সারা রাত ধরে ছিল, আমার গাড়ির সমস্যা রয়েছে পাশাপাশি আমি সময়সীমাতে আছি। *Bangs মাথা।
এখানে জিনিসটি, অভিভূত বোধ সম্পূর্ণরূপে সাধারণ পাশাপাশি সাধারণ, এটি আমাদের অসংখ্য এবং কিছু ক্ষেত্রে প্লেটগুলির সীমাহীন স্পিনিং এবং অনিবার্য এফ *** আপগুলি জীবন যাপনের সাথে সম্পর্কিত আমাদের পদ্ধতি। টেনশন রয়েছে আমাদের পাশাপাশি ওয়ার্ডগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, সবকিছু সহ এটি প্রায়শই বিপরীতভাবে করতে পারে, স্টলিং করার পাশাপাশি আমাদের ট্র্যাকগুলিতে আমাদের থামিয়ে দিতে পারে।
যদিও আমরা নিজেরাই সহায়তা করতে পারি এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে।
বরাবরের মতো, আমি যে বিষয়গুলি আমাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করে তা সম্পর্কে ব্লগ করতে চাই আমার বার্তাগুলি ক্যাথারিক হবে (ব্লগিং সর্বোপরি থেরাপি) যদিও একইভাবে আমাকে আমার নিজের গাইডেন্স শুনতে বাধ্য করে পাশাপাশি অবশ্যই উদ্দেশ্যটির সাথে এটি সহায়তা করে আপনিও সব।
আমরা সকলেই অনেকটা উল্টে যাচ্ছি। আমরা অতিরিক্ত স্ট্রেচ করি, পুনরুদ্ধার করি না, কম ঘুমাই না, আরও অনেক বেশি চিনির জন্য পৌঁছানোর পাশাপাশি কখনও নিজের সাথে পুনরায় পূরণ করার পাশাপাশি পুনরুদ্ধার করতে পারি বলে মনে হয় না।
আমি বুঝতে পেরেছি যে ‘আমি এটি পেয়েছি’ অনেক সময়, যে কিছু কীভাবে, আমি সর্বদা যা প্রয়োজন তা সর্বদা পাই তবে আমি একইভাবে বুঝতে পারি যে ঠিক কীভাবে দুর্বলতার পাশাপাশি জঞ্জালকে ঝাঁকুনির পাশাপাশি স্ট্রেস আউট করা পছন্দ করতে পারে।
সুতরাং ঠিক কীভাবে আমরা অনুভূতি বোধ করতে পারি যাতে আমরা ট্র্যাকটিতে ফিরে যেতে পারি এবং আমাদের যা করতে হয় তা মোকাবেলা করতে পারি।
অতীতে আমাকে যা সহায়তা করেছিল তা এখানে পাশাপাশি আমি এই পরামর্শগুলি পদ্ধতিতে রাখব যখন আরও অনেক কিছু (আমার বন্ধুদের কাছ থেকে কিছুটা সহায়তা সহ)!
একটি ঝাঁকুনি নিন। হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি যে দিনে স্নুজ করার সময়টি আবিষ্কার করা কঠিন (ঠিক আমি কীভাবে সিয়াস্টিদের যুক্তরাজ্যের একটি জিনিস ছিল) তবে আমার ডেস্কে যোগ ফেটে যখন আমি অনুভব করি তখন সত্যই একটি ব্যস্ত মনকে শান্ত করার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে । এটি আমাকে সেই মুহুর্তের বিশৃঙ্খলা থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত করতে সক্ষম করে, যখন যা কিছু বেশি অনুভব করে তাই আমি তাজা চোখে ফিরে আসতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি নতুনভাবে অনুপ্রেরণাও করতে পারি। অন্যরা মধ্যস্থতার দ্বারা প্রতিশ্রুতি দেয় পাশাপাশি আমি খুব শীঘ্রই এটি চেষ্টা করার জন্য চিহ্নিত করেছি। আমার বন্ধু উরসুলা মুম্বিলিভেবল হেডস্পেস অ্যাপটিকে অ্যাডোর করে। তিনি বলেন, ‘আপনি যখন শুরু করছেন তখন হেডস্পেসটি দুর্দান্ত। আমি ধ্যানের সম্ভাবনাটি বরং ভয়ঙ্করভাবে আবিষ্কার করেছি এবং অনুশীলনের জন্য একদিনে নিজের দ্বারা খুব বেশি সময় নেই, তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটির সেশনগুলি সংক্ষিপ্ত পাশাপাশি মেনে চলার সহজ তাই আমি এটি আকারে করতে পারি ইন। এখন যখন আমি অভিভূত বোধ করছি – যা প্রায়শই হয়! – আমি সরাসরি আমার চেয়ারের প্রান্তে আমার পিঠে বসে পাশাপাশি দশটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি আমি তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত বোধ করি ’।
এটি চালানো/হাঁটা। আমি শুক্রবার এটি 2 সপ্তাহের কোনও অনুশীলনের পাশাপাশি এক টন অজুহাতের পরেও করেছি। আমি চরমের একজন মহিলা পাশাপাশি প্রতিদিন দৌড় থেকে আসলে নাদায় ফ্লিপ করি। আমার জীবনে উচ্চতর ধারাবাহিকতার পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি বুঝতে হবে যে আমার প্রতিদিনের অনুশীলনকে অংশ নেওয়া উচিত। আমি যখন নিজেকে দৌড়ানোর জন্য চাপ দিচ্ছি তখন আমি এটি পছন্দ করি, এন্ডোরফিনের সেই ভিড়, ঘাম ভেঙে পাশাপাশি ক্ষুধার্ত বোধ করার পাশাপাশি আমার প্রাতঃরাশের পরে আমার প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজনকে উপভোগ করা, তাই যখন আমি নিজেকে প্রকাশ করি তখন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হয় পাশাপাশি অন্য কোথাও শক্তি ডাইভার্ট করার প্রয়োজনে। দৌড়ানোর জন্য সেই অঞ্চলটি সর্বদা আমার মাথা পরিষ্কার করে। হু হু হু হু হেঁটে। তাজা বাতাসের পাশাপাশি দৃশ্যের একটি পরিবর্তন কখনই আমাকে প্রশান্ত করতে কাজ করা বন্ধ করে না। ডাঃ জুলিয়েট ম্যাকগ্রাটান, জিপি পাশাপাশি রানার একমত হয়েছেন, ‘আপনি যখন আপনার মাথাটি পানির উপরে রাখার জন্য খুব কষ্ট পাচ্ছেন তখনও হঠাৎ করেই আপনি ডুবে যাচ্ছেন বলে মনে হয় তখন এটি ভীতিজনক বোধ করতে পারে। এই সেটিংয়ে শেষ হওয়া এত সহজ পাশাপাশি আপনাকে উদ্বিগ্ন, আতঙ্কিত হওয়ার পাশাপাশি আত্ম-সন্দেহের সাথেও শেষ করতে পারে। আপনি যখন সরাসরি বিশ্বাস করতে পারবেন না পাশাপাশি প্রথমে কী করবেন তা বুঝতে পারবেন না, তখন অনুশীলন বিরতি নেওয়া একটি দুর্দান্ত সমাধান। ক্রিয়াকলাপটি আপনার মেজাজকে হালকা করার জন্য ভাল, সন্তুষ্ট হরমোনগুলির মুক্তির পাশাপাশি অনুশীলন আপনাকে ফোকাস করার পাশাপাশি ফিরে আসার সময় আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারে। আপনি যদি এমন একটি অনুশীলন নির্বাচন করেন যা সাঁতার, দৌড় বা সাইক্লিংয়ের মতো পুনরাবৃত্তিমূলক গতি থাকে তবে আপনার পা, চাকা বা জলের স্প্ল্যাশিংয়ের ছন্দবদ্ধ শব্দের একটি শান্ত, ধ্যানমূলক প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে উন্মুক্ত করার পাশাপাশি আপনার মনকে অপসারণ করতে সহায়তা করবে। পরিবেশ-বান্ধব অঞ্চলে যেমন কাঠের জমি বা নদীর তীরে অনুশীলন করা বিশেষত উপকারী। স্থির হয়ে দাঁড়ানোর পাশাপাশি গভীরভাবে শ্বাস নিতে কয়েক মুহুর্ত নিন। আপনার চারপাশে দেখুন, আপনার মুখের বায়ু অনুভব করার পাশাপাশি মনে হচ্ছে। এই মুহুর্তে আনন্দের পাশাপাশি আনন্দের চেষ্টা করুন। আপনি পুনরায় চার্জ করার পাশাপাশি আপনার ফিরে আসার ক্ষেত্রে আরও বেশি দক্ষ হয়ে উঠবেন।
আপনি অগ্রগতি ট্র্যাক। আমি যখন কোনও ফিল্ম সংস্থার জন্য কাজ করার জন্য ব্যবহার করেছি, তখন সেখানে একজন সহকারী তার ক্রমবর্ধমান করণীয় তালিকার পাশে বাক্সগুলি আঁকতেন যা সে দিনের সাথে টিকিট দেয়। আমি এখন ঠিক একইভাবে একইভাবে চেষ্টা করার পাশাপাশি কেইও আবিষ্কার করিইন্টারনেটে একটি করণীয় তালিকা ফাইলের ট্যাবগুলি এপিং করা বোঝায় যে আমি অগ্রাধিকারগুলি সরানোর সাথে সাথে পণ্যগুলি প্রায় স্থানান্তর করতে পারি। আমি ব্যক্তিগতভাবে এমন কেউ যিনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং আমার দক্ষতার সবচেয়ে ভাল হিসাবে যতটা সম্ভব সম্পন্ন করতে পছন্দ করেন। আমি একজন পুনরুদ্ধারকারী পারফেকশনিস্ট পাশাপাশি আমি এখন পুরো ‘প্রগতি ওভার প্রগ্রেসিজম’ ডিজাইনের ডিজাইন মেরি ফোরলিও অ্যাডভোকেটস মেনে চলি, আমি সর্বদা যা কিছু দুর্দান্ত তা নিয়ে অতিরিক্ত বিতরণ করার চেষ্টা করি, তবে আমি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন আমার একটি রুটিন আছে একটি কারণে পাশাপাশি সেই করণীয় তালিকাগুলি কখনই শেষ হয় না। এটি এত সহজ বলে মনে হচ্ছে (এবং এটি) তবে একটি বিশাল গৃহস্থালী ক্যালেন্ডার কেনা যা এখন আমাদের রান্নাঘরের অঞ্চলে ঝুলছে আমাদের জীবনকে রূপান্তরিত করেছে। এটিতে, আমি পরিবারের যা কিছু করার প্রয়োজন তা হিসাবে চিহ্নিত করি পাশাপাশি আমি মনে করি যে আমাদের সকলের আরও অনেক কাঠামো রয়েছে পাশাপাশি এর জন্য মনের উচ্চতর শান্তি রয়েছে। আমার বাডি মিশেল অফ মিশেল রিভস কোচিং ঠিক কীভাবে অভিভূত জয় করতে পারে সে সম্পর্কে একটি নিখরচায় 5 দিনের ছোট প্রোগ্রাম চালায় পাশাপাশি আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন তখন কীভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া যায় তা সম্পর্কে একটি খুব প্রকাশ রয়েছে যা আরও অনেক টিপস সরবরাহ করে।
এমন কারও সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে আপনার দৃশ্যের পাশাপাশি বুঝতে পারেন। পিটার, আমার স্বামী, আমার মোট শিলা। তিনি এমন যুক্তিযুক্ত পাশাপাশি শান্ত ব্যক্তি যিনি প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দেখেন। তিনি সর্বদা আশ্বস্ত করার পাশাপাশি আমাকে স্মরণ করিয়ে দেন যে আমি অতীতে কোনও কিছু সরবরাহ করতে ব্যর্থ হয়েছি এবং সেই সাথে জিনিসগুলি সর্বদা ঠিক হয়ে যাবে। আমি একইভাবে আমার ম্যানেজার, নীল দিনে বেশ কয়েকবার কথা বলি, আরও একটি শান্ত শক্তি, যিনি যখন তার কদর্য মুখ দেখায় তখন উত্তেজনা দূরীকরণে সহায়তা করে, পাশাপাশি আমাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে রাখে।
কৃতজ্ঞ হও. প্রদত্ত জীবন গ্রহণ করা এত সহজ তবে আপনার যা আছে তা মাথায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং পাশাপাশি আপনি আসলে কত ভাগ্যবান তা প্রশংসা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনের সমস্ত উপকারকে প্রতিফলিত করে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে স্ক্রিবল নোটগুলিতে তালিকাভুক্ত করা বা সময় বের করে রাখা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি এখন যে পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভাল অনুভব করেন না তা যদি আপনি সত্যিই এটি পেয়েছেন ঠিক কতটা দুর্দান্ত। আমি আমার তরুণদের সাথে এটি অনেক রাত্রে করি, আমরা কৃতজ্ঞ বিভিন্ন জিনিস উল্লেখ করি বা রচনা করি। এটি পরিবার হিসাবে পদ্ধতির জন্য একটি দুর্দান্ত আচার। উচ্চ কৃতজ্ঞতা উচ্চতর সন্তুষ্টি বোঝায়।
না বলো. আমি জানি এমন একটি কঠিন, তবে আপনি যদি অভিভূত বোধ করছেন এবং অনুরোধগুলির ক্রমবর্ধমান তালিকা পরিচালনা করার পাশাপাশি কেবল মনে করেন না যে আপনার জন্য সময়, শক্তি বা উত্সাহ রয়েছে তবে আপনাকে দূরে যেতে হবে। অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি সহ ডিট্টো। আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি ব্যস্ত। ক্র্যামিং জিনিসগুলিতে কেবল আপনাকে আরও বেশি উত্তেজনা তৈরি করবে। আপনার জীবনের পাশাপাশি ডায়েরি পরিচালনা করুন, অনুশীলনের সীমা পাশাপাশি টন শিফট অনুভব করতে শুরু করুন।
একটি বসন্ত বা যে কোনও ধরণের মৌসুমী পরিষ্কার করুন (আক্ষরিক পাশাপাশি রূপকভাবে)। আমি স্প্রিং ক্লিনস আইআরএল পাশাপাশি অনলাইনে কিছুটা গ্রাস করছি। আমি আলমারি, ওয়ারড্রোবস, খেলনা পাশাপাশি আরও বেশি কিছুতে রাখতে চাই, নিয়মিতভাবে আমাদের প্রয়োজন হয় না বা আর ব্যবহার না করে এমন জিনিসগুলির দাতব্য ব্যাগ পূরণ করে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমি প্রথম অবস্থানে অত্যধিক ব্যয় না করার চেষ্টা করি তবে জীবনটি ওহে, বিশেষত বাচ্চাদের সাথে ঘটে। একইভাবে, বিষাক্ত ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে দূর করা বা দূরীকরণ করা অপরিহার্য। আরও অনেক ইতিবাচক জীবন সাধারণত, এটি প্রতিদিনের উত্তেজনার সাথে মোকাবিলা করা সহজ তাই আপনার জীবনকে প্রতিটি উপায়ে সহজতর করা শুরু করুন।
বোনাস পয়েন্টটি দিন ছুটি নিতে হয়। টাউন সম্পর্কে আমার বাচ্চাদের দুর্দান্ত বন্ধু উজু অনুপ্রেরণামূলক টিএসএইচ দ্বারা একটি প্রকাশের পরামর্শ দিয়েছিল যা সময়কে কেবল পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি আবারও প্রভাবিত বোধ করার পাশাপাশি আমি একমাস বা তার বেশি সময় এই কাজ করতে যাচ্ছি।
গ্রেগ ম্যাককাউনের দ্বারা বইটি এসেনশিয়ালিজম বইটি থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া হয়েছে, ‘তুচ্ছ অনেকের কাছ থেকে গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি নির্ধারণের জন্য আমাদের ক্রয় করার জন্য অঞ্চল প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের সময়-অনাহারে বয়সে আমরা ডিফল্টরূপে সেই অঞ্চলটি পাই না-কেবল ডিজাইনের মাধ্যমে ’।
এটি আমাকে সময় দেওয়ার পাশাপাশি আরও অনেক সময় বের করার সময় কাটাতে প্রভাবিত করে, শান্ত হয়ে আসে পাশাপাশি আরও অনেক যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া দেয়।
আমি আশা করি আমার পরামর্শগুলি সহায়তা করবে। আপনাকে কী সাহায্য করেছে তা আমাকে বুঝতে দিন!
V
পিন কর!
পেপারব্যাক বা অডিওতে আমার বেস্টসেলিং বইটি কিনুন
আমার প্রথম বইটি আমার বেঁচে থাকার পাশাপাশি কাজের পাশাপাশি হাউসে সমৃদ্ধ করার পাশাপাশি কীভাবে ডিজিটাল সংস্থা তৈরি করতে বা আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে ফিরে যেতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে।
মুম্বোস: বেঁচে থাকার জন্য সত্যবাদী মমের গাইড পাশাপাশি কাজের পাশাপাশি হাউসে (যুক্তরাজ্যের ২ য় সংস্করণ)
অ্যামাজন বা শ্রাবণে উপলব্ধ
দ্য ওয়ার্কিং মা: আপনার বেঁচে থাকার পাশাপাশি কাজের পাশাপাশি হাউসে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র/কানাডা সংস্করণ) গাইড
8 ই সেপ্টেম্বর 2020 উপলভ্য। এখন অ্যামাজনে কিনুন
আপনি কি পড়েছেন পছন্দ? তাহলে কেন ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, পিন্টারেস্টের পাশাপাশি ইনস্টাগ্রামে ভিকি মেনে চলবেন না
একটি পোস্ট মিস করবেন না!
আমার নিয়মিত ইমেল নিউজলেটারটির জন্য সৎমন্ত্রের সাবস্ক্রাইব করুন যেখানে আমি আমার নতুন ব্লগ পোস্টগুলি, ব্লগিং টিপস, ইভেন্টের আমন্ত্রণ, প্রতিযোগিতা পাশাপাশি আমার নতুন বই সম্পর্কে সংবাদগুলি ভাগ করি। আমি তৃতীয় পক্ষের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ডেটা কখনই ভাগ করি না।
ফেসবুক টুইটারপিন্টারস্টেমেল্টামব্লারশেয়ার