ভাগ করে নেওয়ার সাথে শরতের রেসিপিগুলিতে আরও প্রোটিন পাশাপাশি ফাইবার যুক্ত করুন!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আমেরিকানরা সর্বদা স্বাদ ত্যাগ না করে তাদের ডায়েটে আরও বেশি ফাইবারের পাশাপাশি প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার পদ্ধতিগুলির সন্ধান করে। এখন আমরা নতুন ফ্রিকেহের পাশাপাশি সমস্ত প্রাকৃতিক উচ্চ ফাইবার শস্য প্রোটিনের পাশাপাশি স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত করতে পারি।
“গড়ে আমেরিকানরা প্রতিদিন ০..6-ওজের সাথে শস্যের .4.৪-ওজ সমতুল্য গ্রহণ করে। প্রতিদিন পুরো শস্যের সমতুল্য, ”সাম্প্রতিক স্টর্ম লেকের পাইলট ট্রিবিউন নিবন্ধ অনুসারে। এটি তাদের কী হওয়া উচিত তার একটি সহজ দশমাংশ। এই পুষ্টির তদারকির কারণের একটি অংশ হ’ল বান্ডিল লেবেলগুলি বিভ্রান্তিকর হওয়ার প্রবণতা। প্রায়শই, গ্রাহকদের তাদের পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর বলে বিশ্বাস করার প্রয়াসে, নির্মাতারা অন্তর্নিহিত করবেন যে তারা পুরো শস্য হয় যখন সত্য তারা সত্যিকার অর্থে তারা পুরো শস্যের অর্থ পূরণ করে না।
মাইপাইরামিড। Gov, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের ডায়েটরি গাইডলাইনগুলির রূপরেখা দেয়, তা নির্ধারণ করে যে কোনও খাদ্য পণ্যকে “পুরো শস্য” হিসাবে বিবেচনা করার জন্য এতে অবশ্যই পুরো শস্য কার্নেলের পাশাপাশি ব্রান থাকতে হবে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য যেহেতু পুরো শস্যগুলি ফাইবারের অনেক ভাল উত্সের পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম। পুরো শস্য বিতর্ক অব্যাহত থাকায়, প্রাচীন শস্য ফ্রিকেহ জনপ্রিয়তা অর্জন করছে কারণ এর ফাইবারের পাশাপাশি প্রোটিন সংমিশ্রণের কারণে যা অন্যান্য শস্যের ভেরিয়েটালগুলির তুলনায় আরও মোট শস্য সরবরাহ করে। প্রকৃতপক্ষে, ফ্রিকেহ ফুডস সম্প্রতি ক্যালোরিউন্ট.কম থেকে পুষ্টির মূল্যের জন্য একটি “এ” র্যাঙ্কিং পেয়েছে। 8 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম ফাইবারের পাশাপাশি কম ফ্যাট পরিবেশনায় 130 ক্যালোরি, “ফ্রিকেহ প্রোটিন, ফাইবারের পাশাপাশি গন্ধের একটি বিজয়ী সংমিশ্রণ,” জোয়েল হার্পার, এনওয়াইসি তারকা ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক পাশাপাশি ব্যক্তিগত বলেছেন ডাঃ ওজের কাছে ফিটনেস প্রশিক্ষক, যিনি ফ্রিকেহ তার “40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য 7 টি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিতে তালিকাভুক্ত করেছেন।”
ফ্রিকেহ কী?
ফ্রিকেহ-ফুডস ডটকমের মতে, “ফ্রিকেহ এমন একটি প্রক্রিয়া যার অর্থ আরবিতে‘ ঘষতে ’। প্রায় ২,০০০ বছর আগে মিশাপ দ্বারা ফ্রিকেহ প্রযোজনা করা হয়েছিল যখন একটি মধ্য প্রাচ্যের গ্রামে আক্রমণ করা হয়েছিল এবং পাশাপাশি তাদের তরুণ পরিবেশ বান্ধব গমের ফসল জ্বলতে থাকে। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের দুর্ভাগ্য নিয়ে ঝাঁকুনি দিতেন, তবে কৌতুকপূর্ণ গ্রামবাসীরা চ্যাফ থেকে চিৎকার করে, এটি রান্না করে পাশাপাশি “ইউরেকা!” ফ্রিকেহ তৈরি হয়েছিল। আমরা আপনাকে একটি মজার নাম সহ এই সুস্বাদু, পুষ্টিকর প্রাচীন শস্য দেওয়ার জন্য গর্বিত ””
ফ্রিকেহ একটি সুস্বাদু পাশাপাশি স্যুপ, সালাদ, পিলাফস, মরিচ পাশাপাশি স্টিউতে পুষ্টিকর সংযোজন। কুকবুকটিতে, “ফ্রিকেহের 30 টি পদ্ধতি!” লেখক বনি ম্যাথিউস 30 টি সুস্বাদু শরতের রেসিপি সরবরাহ করে যা আপনি ফ্রিকেহ দিয়ে চেষ্টা করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে, হৃদয়গ্রাহী এক-পাত্রের খাবার, মশলাদার ফ্রিকেহ জাম্বালায়া, পায়েলা, মেক্সিকান টাকোস, এম্পানাদাস পাশাপাশি এমনকি ফ্রিকেহ সুশী সহ অনন্য নিরামিষ বিকল্প!
ফ্রিকেহ তৈরি করা এত সহজ। আপনার যা করতে হবে তা হ’ল আপনি যেমন চাল রান্না করবেন ঠিক তেমনভাবে পানিতে এটি সিদ্ধ করুন। এটি রান্না করার পরে আপনি এটি সাধারণ বা আপনার পছন্দসই রেসিপি সংযোজন হিসাবে উপভোগ করতে পারবেন। আমি যখন ফ্রিকেহ তৈরি করি তখন আমি এটিকে অর্ধেক করে ভাগ করে পাশাপাশি এর অর্ধেকটি মিশ্রিত করে 2 টি জলপাই তেল, লাল পাশাপাশি হলুদ গোলমরিচ টুকরো, কাটা জুচিনি, ইতালিয়ান সিজনিংয়ের পাশাপাশি কিছুটা রসুনের সাথে। আমি তখন অন্য অর্ধেক সমতল পরিবেশন করেছি। আমার তরুণরা পাশাপাশি আমি উভয় সংস্করণ উপভোগ করেছি। এমনকি যুক্ত সিজনিং ফ্রিকেহ ছাড়াও এগুলি নিজেই সুস্বাদু।
ফ্রিকেহ তিনটি সুস্বাদু স্বাদ, ফ্রিকহ অরিজিনাল, ফ্রিকেহ রোজমেরি সেজ, পাশাপাশি ফ্রিকেহ তামারি উপলভ্য। ফ্রিকেহ সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য ফ্রিকহ-ফুডস ডটকম দেখুন।
*প্রকাশ: আমি এই পর্যালোচনার বিনিময়ে ফ্রিকেহ আসল একটি বান্ডিল পেয়েছি। সমস্ত মতামত সুনির্দিষ্ট পাশাপাশি 100% খনি।
ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার, প্রকাশক, ফ্রিল্যান্স লেখক, ইন্টারনেট বিক্রেতার পাশাপাশি পাঁচ সন্তানের মা, প্রশান্ত মহাসাগরীয় উত্তর -পশ্চিমে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাসের পাশাপাশি আইন পাশাপাশি রচনা করার পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য উত্সাহের পাশাপাশি তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মমদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ব্লগ হিসাবে চিহ্নিত হয়েছে এবং পাশাপাশি বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত রয়েছে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা পেশাদার লেখকদের পাশাপাশি এমওএম ব্লগাররা। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে যদি মোএমএস স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সমস্যাগুলির পাশাপাশি ঠিক কীভাবে সুস্থ থাকতে হবে সে সম্পর্কে ভালভাবে অবহিত করা হয়েছে, তারা এই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে পাঠানোর পাশাপাশি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যুবকদের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে
স্বাস্থ্যকর থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য 4 টি অভ্যাস সম্পর্কিত
মিসেস টালবার্ট ওয়েলস্পিয়ার ডটকমের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ব্লগ লেখক পাশাপাশি তাঁর নিবন্ধগুলি একইভাবে EzineArticles.com এ আবিষ্কার করা যেতে পারে। তিনি একইভাবে নিং -তে স্বাস্থ্যকর মমস সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্ক পরিচালনা করেন, তিনি টালবার্ট নিউট্রিশন এলএলসির প্রধান বিজ্ঞাপন পুলিশ, পাশাপাশি আমেরিকার সুস্থতা চ্যালেঞ্জের জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্ক অ্যাডভাইজরি বোর্ডে রয়েছেন। Google+ এ তার সাথে মেনে চলুন।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: এছাড়াও আরও প্রোটিন যুক্ত করুন ফ্রিকহ এর সাথে শরতের রেসিপিগুলিতে ফাইবার হিসাবে
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার