ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
“পরিবার” শব্দটি প্রায়শই “ঘুম নেই” সমার্থক হতে পারে। ডায়াপার পরিবর্তন, দুঃস্বপ্ন এবং বিছানা-ভেজানো থেকে পেটের ফ্লু থেকে শুরু করে, নতুন বাবা-মা আশঙ্কা করতে পারেন যে তারা আর কখনও ঘুমাবে না। ভাগ্যক্রমে, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে লড়াই করা পরিবারগুলির জন্য সাহায্যের একটি অস্ত্রাগার রয়েছে। এই পরামর্শগুলির কয়েকটি অনুসরণ করুন এবং আশা করি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে শুরু করবে।
শোবার আগে চিনি এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
এটি সুস্পষ্ট শোনায়, তবে শোবার আগে চিনি বা ক্যাফিনেট গ্রহণ করা মানের ঘুম পাওয়ার ভাল উপায় নয়। অনেক তরুণ বাবা -মা, মধ্যরাতের মধ্যে ক্লান্ত। খাওয়ানো, কেবল কাজ করার জন্য সারা দিন ক্যাফিন অবলম্বন করুন। আপনি ঘুমানোর পরিকল্পনা করার আগে আট ঘন্টা আগে ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং আপনার পরিবারের কনিষ্ঠ সদস্য হিসাবে? মনে রাখবেন যে তারা গত রাতে যে চকোলেট আইসক্রিম খেয়েছে তাতে ক্যাফিন এবং চিনি উভয়ই থাকে। হ্যাঁ, চকোলেটে ক্যাফিন রয়েছে – চকোলেটটি গা er ়, এতে তত বেশি ক্যাফিন রয়েছে। সুতরাং আপনি যদি পারেন তাড়াতাড়ি মিষ্টি খান।
একটি গদি প্রোটেক্টর ব্যবহার করুন
মধ্যরাতের পটি দুর্ঘটনা সবচেয়ে খারাপ। হঠাৎ ভোর তিনটায় আপনার চার্জ করা হয় আপনার সন্তানের জামাকাপড় এবং শিটগুলি পরিবর্তন করা এবং গন্ধে আবদ্ধ গদিটি ভ্রান্তভাবে স্ক্রাব করার জন্য। আপনার যদি আপনার সন্তানের বিছানায় কোনও গদি প্রোটেক্টর থাকে তবে বিছানা পরিবর্তন করা সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে যখন আপনি সহজেই প্রোটেক্টরটিকে ধোয়াতে ফেলে দিতে পারেন। এবং যেহেতু তারা জলরোধী, তাই গদি সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই। সুতরাং যখন রাতের মাঝামাঝি সময়ে এটি ঘটে তখন কেবল তাদের পায়জামা পরিবর্তন করুন এবং তাদের আপনার সাথে ঘুমাতে দিন। ওহ, এবং আপনি যদি প্রায়শই আপনার বিছানা ভাগ করে নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি নিজের বিছানার জন্য একটি গদি প্রোটেক্টরকে আরও ভাল করে তুলবেন – দুঃখের চেয়ে নিরাপদ তবে। আমরা জৈব সুতির পিজেগুলির একটি দুর্দান্ত সরবরাহকারীও পেয়েছি তাই আপনি উপলব্ধ বাচ্চাদের জন্য পরম সেরা নাইটওয়্যারটি চান কিনা তা তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।
সম্পর্কিত জাতিসংঘের জলবায়ু পরিবর্তনের প্রতিবেদন: আর্থ ওয়ার্মিং, হিমবাহ গলানো, সমুদ্রের স্তরগুলি উত্থিত সিংহ এবং বাঘ এবং ভালুক, ওহ আমার!
আপনার বালিশে ল্যাভেন্ডার রাখুন
ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল একটি শান্ত প্রভাবের পাশাপাশি ঘুমের উন্নতি করার ক্ষমতা হিসাবে পরিচিত – অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথেও। এটি আপনার পরিবারের প্রতিটি সদস্যের পক্ষেও তাদের বয়স নির্বিশেষে নিরাপদ, অনেক সিন্থেটিক সমাধানের বিপরীতে। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনার এবং/অথবা আপনার সন্তানের বালিশে কয়েক ফোঁটা তেল রাখুন।
আপনার গদি আপগ্রেড করুন
আপনি বা আপনার বাচ্চারা যদি ভাল গদিতে ঘুমাচ্ছেন না বা আপনি কীভাবে স্নোরিং বন্ধ করবেন তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন, তবে সম্ভাবনা হ’ল আপনি যে ঘুম পান তা উচ্চমানের হবে না। এটি প্রস্তাবিত যে গড়ে আপনার প্রতি আট বা তত বছর আপনার গদি পরিবর্তন করা উচিত, তবে আপনি যদি কোনও বাজেটের ক্রাঙ্কে থাকেন তবে কেবল একটি গদি টোপার কেনা আপনার গদি ব্যবহার প্রসারিত করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। গদি টপারগুলিও দুটি আকারে পাওয়া যায়।
জল মনে
কারও পক্ষে রাতারাতি একাধিক বাথরুম ভ্রমণ করা মজাদার নয়। আপনি যদি এটি সহায়তা করতে পারেন তবে শয়নকালের কাছাকাছি খুব বেশি জল পান না করার চেষ্টা করুন। বিছানার এক বা দুই ঘন্টা আগে জল গ্রহণ বন্ধ করা আপনাকে পুরো মূত্রাশয় দিয়ে জেগে ওঠার সম্ভাবনা কম করবে। আশা করি, আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে এই পরামর্শটি বাস্তবায়ন করেন তবে এর অর্থ এই হবে যে তাদেরও কম দুর্ঘটনা ঘটবে।
পরিবারের ঘুমের সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। ভাগ্যক্রমে, এই পরামর্শগুলির বেশিরভাগই কার্যকর করা সহজ। আপনি যখন আপনার পুরো পরিবারের ঘুমের রুটিন উন্নত করতে কাজ করছেন তখন আপনি যে কোনও প্রচেষ্টা করেন তা মূল্যবান। সেই মানের ঘুম পাওয়া আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের উন্নতি করবে।
এই পোস্টের লিঙ্ক: পুরো পরিবারের জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের সমাধান
কীভাবে স্ট্রেস, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং অটোইমিউনিটি সমস্ত সংযুক্ত রয়েছে তা সম্পর্কিত
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইটশেয়ার