ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
জ্যাকলিন গ্র্যাজিশ বেবি বাম্প ফিটনেস দ্বারা
আমি একটি দুর্দান্ত ক্রিসমাস ছুটি ছিল। আমি কাজ থেকে 1.5 সপ্তাহের ছুটি নিয়েছি এবং কাজ থেকে 2 সপ্তাহের ছুটি নিয়েছি, মূলত আমার ছুটির দিনটি আমাকে যে ফ্লুয়ের নীচে রেখেছিল তা দিয়ে শুরু হয়েছিল। পুনরুদ্ধার করার পরে এটি ক্রিসমাস সকালে এবং কিছু ভাল উপযুক্ত পারিবারিক সময় ছিল।
আমি এখনই কিছুটা মোটা বোধ করছি, আমি এটি হারাব, আমি এ সম্পর্কে চাপ দিতে যাচ্ছি না, আমি জানি কী করতে হবে- বেবি ব্যস্ত মায়ের ফিটনেস।
আপনি কি জানেন যে আপনার ছুটির ঝাঁকুনি হারাতে এবং ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে কী করবেন? কিছু পরামর্শ।
ছুটির ফ্যাট ক্ষতি সহজ করা
1. আপনার বাড়িতে সমস্ত জাঙ্ক ফুড ফেলে দিন- এখন।
২. পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের কাছ থেকে সামাজিক সমর্থন পান- আপনি কী অর্জন করতে চাইছেন তা লোকেরা জানান যাতে আপনি জবাবদিহি করেন।
৩. একটি ওয়ার্কআউট শিডিউল তৈরি করুন – আমি জানি যে জিনিসগুলি মায়ের হিসাবে পরিবর্তিত হয়, তবে এমনকি একটি আলগা সময়সূচী বা আপনি 50% এ আটকে থাকা কোনও কিছুর চেয়ে ভাল।
প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট ফ্যাট হ্রাস বিধি
1. আরও প্রতিরোধের ব্যবহার করুন- যদি আপনার ওজন না থাকে তবে আপনি সবচেয়ে বেশি বিকল্প বেছে নেবেন আপনি যেমন 1 লেগড স্কোয়াট, সেট পুশ-আপগুলি বা পায়ের এলিভেটেড প্ল্যাঙ্কগুলি বন্ধ করতে সক্ষম।
2. অবিচ্ছিন্ন কাজ – হ্যাঁ অনুশীলন থেকে অনুশীলনে দ্রুত যান। সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার আগে 2 বা 3 শক্তি অনুশীলনের সুপার-সেটগুলি ব্যবহার করুন। বিভিন্ন ধরণের বিপাকীয় ওয়ার্কআউট যেমন তাবাটার (20 সেকেন্ড/10 সেকেন্ড ওয়ার্ক টু বিশ্রাম অনুপাত), 6-8 অনুশীলন সার্কিট, শক্তি সুপার-সেটগুলি ব্যবহার করুন।
৩. প্রগতিশীল কাজ – সর্বদা আপনার পূর্ববর্তী ফলাফলগুলিতে উন্নতি করার চেষ্টা করুন। সময়সীমার মধ্যে আরও একটি স্কোয়াট বা বার্পি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন, উপরের শরীরের সাথে আরও 1-2 পাউন্ড এবং 2-4 সপ্তাহের মধ্যে নিম্ন শরীরের সাথে 5-10 পাউন্ড উত্তোলনের চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত কি ‘বেটো’ ও’রউর্ক অস্বাভাবিকভাবে নির্বোধ বা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতারণামূলক?
৪. আপনার সর্বাধিক সম্ভাবনার দিকে কাজ করুন – সর্বদা উত্তোলন করুন, প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার সর্বাধিক ক্লান্তিতে যায়। আমি অনেক মহিলাকে তাদের দ্বারপ্রান্তে চাপ দিচ্ছেন না এবং দাবি করছি যে তারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিচ্ছে বলে আমি দেখতে পাচ্ছি। এটি বেশি দিন হতে হবে না, তবে চর্বি হারাতে আপনাকে ক্লান্তি পেতে হবে।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং রাখুন
এটি মালভূমি, একঘেয়েমি প্রতিরোধ করবে এবং আপনার ফলাফলগুলিকে ত্বরান্বিত করবে। এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি কোনও পুল-আপের মতো আগে কখনও চেষ্টা করেননি। আপনি কোথায় আছেন তা নির্ধারণ করুন এবং কমপক্ষে একটি অর্জনের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তারপরে এখান থেকে অগ্রগতি- এটি একটি যথেষ্ট সাফল্য। কেটল বেলগুলি ব্যবহার করুন, সেগুলি বহনযোগ্য, সমস্ত চালগুলি মোট দেহ এবং এগুলি আপনার বকের জন্য সামান্য স্থান গ্রহণ করে। নিজের সাথে সামান্য গেমস তৈরি করুন, একটি বল তাড়া করার মতো সহজ স্টাফ, আরও গতিশীল কাজের জন্য একটি লেগড হপস্কোচ।
আমি তাবাটা প্রশিক্ষণ এবং চর্বি হ্রাস সম্পর্কিত গ্লোব অ্যান্ড মেল (লাইফ বিভাগ) এর একটি নিবন্ধে প্রদর্শিত হওয়ার অপেক্ষায় রয়েছি। লিঙ্কটি উপস্থিত হয়ে আমি পোস্ট করব এবং এটি প্রেরণ করব। আমার এক সাহসী ক্লায়েন্টরাও সাক্ষাত্কারটি করতে সম্মত হয়েছিল এবং কিছু অনুশীলন করার জন্য ছবি তোলা হয়েছিল।
কাসিয়া এই বছর একটি ব্লেড স্কেটে স্নাতক হয়েছে এবং আমি তাকে বাইরে নিয়ে যাচ্ছি। অবশ্যই তার পা গত সপ্তাহে বেড়েছে, আমি এক রাতে শপথ করছি এবং আমি তার জন্য যে স্কেট পেয়েছি তা আমাদের বিনিময় করতে হয়েছিল। তার কাছে এখন হালকা ম্যাককুইন, ভয়ঙ্কর আবিষ্কার সহ সামঞ্জস্যযোগ্য স্কেট রয়েছে। অপ্রত্যাশিত আবহাওয়ার কারণে এবং তার নতুন স্কি বুটেরও প্রয়োজনের কারণে আমরা এখনও উতরাই স্কিইংটি অর্জন করতে পারি নি। আভা স্লেডিংয়ের চেষ্টা করেছে এবং অবশ্যই এটি পছন্দ করেছে, আমি এই শীতে বব স্কেটের একটি সেটে আইস স্কেটিংয়ের প্রত্যাশা করছি।
সম্পর্কিত উইকএন্ডের প্রতিচ্ছবি
আমাদের ফোরামে এটি আলোচনা করুন
এই পোস্টের লিঙ্ক: ফ্যাট লস- হলিডে রিকভারি প্ল্যান
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার